자다가 다리에 쥐? 왜 생기는걸까

 

 

자다가 다리에 쥐? 왜 생기는 걸까

우리가 흔히 말하는 쥐가 났다. 할 때 "쥐"는 근육경련입니다.
일반적으로 근육경련은 근육이 갑작스럽고 강하게 수축하면서 발생하는 통증입니다.

자다가 쥐가 나는 이유에 대한 연구는 여러 가지 요인을 다루고 있습니다. 여기 몇 가지 주요 연구 결과를 소개할게요.

1. 탈수와 전해질 불균형 : 2011년의 연구에서는 탈수와 전해질 불균형이 근육 경련의 주요 원인으로 밝혀졌습니다. 특히, 마그네슘과 칼륨의 결핍이 쥐를 유발할 수 있다는 것이 확인되었습니다. 전해불균형과 함께 수분부족도 근육경련의 주요 원인 중 하나입니다.

2. 운동과 근육 피로 : 2014년의 한 연구에서는 과도한 운동 후 근육의 피로가 쥐를 유발할 수 있다는 사실이 발견되었습니다. 운동 후 충분한 휴식과 회복이 중요하다는 점이 강조되었습니다. 과도한 신체 활동이나, 무리한 운동 후 근육피로로 인해 쥐(근육경련)가 발생될 수 있습니다.

3. 신경 자극 : 2016년의 연구에서는 신경 자극이 근육 경련의 원인으로 작용할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 특정 신경이 과도하게 자극받으면 근육이 비정상적으로 수축할 수 있습니다.

4. 혈액 순환 : 2018년의 연구에서는 혈액 순환 문제가 근육 경련에 기여할 수 있다는 점이 강조되었습니다. 특히, 혈액 순환이 원활하지 않으면 근육에 산소가 충분히 공급되지 않아 경련이 발생할 수 있습니다. 

5. 수면 자세 : 2020년의 한 연구에서는 수면 자세가 쥐 발생에 영향을 미친다는 것이 발견되었습니다. 잘못된 자세로 잠을 자면 특정 근육이 압박을 받아 경련이 일어날 수 있습니다. 오랜시간 같은 자세로 있어도 근육이 경련할 수 있습니다.

그렇다면 

수면 중 쥐(근육경련)을 예방하는 방법은 무엇일까?

연구결과를 토대로 원인에 따른 대처방법을 사용하는 것이 중요할 것입니다.
 
1. 하루에 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.

2. 균형 잡힌 식사와 전해질 충전이 필요합니다. 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하세요. 바나나, 시금치, 아몬드 등이 좋습니다.

3. 스트레칭으로 근육이완 해주는 것도 좋습니다. 잠자기 전에 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜 주세요.

4. 수면 시 편안한 자세로 자는 것이 중요하며, 필요하다면 베개나 바디필로우를 사용해도 좋습니다.

5. 규칙적인 운동으로 근육을 강화하고 유연성을 유지한다면 예방에 도움이 될 것입니다.


이러한 방법을 통해 쥐가 나는 것을 예방할 수 있습니다. 본인에게 해당 하는 원인을 먼저 파악하고, 생활 습관을 조정하는 것이 좋겠습니다.