걸을 때 발 뒤꿈치 통증! 족저근막염이라고?

걸을 때 발 뒤꿈치 통증! 족저근막염이라고?  족저근막염의 초기 증상, 통증, 치료 방법, 신발 고를 때 참고사항  

 

족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막에 염증이 생기는 질환으로, 특히 발뒤꿈치 부분에서 통증이 발생합니다. 이 질환은 보통 운동량이 많거나, 잘못된 신발을 신고 오랫동안 서 있는 경우에 흔히 나타나며, 특히 평발이나 아치가 높은 사람에게 자주 발생합니다. 실제로 주변에서 운동을 하지않는 일반 직장인 여성에게도 생기는 걸 많이 보았습니다.

 

초기 증상

족저근막염의 초기 증상은 주로 아침에 일어날 때나 오랜 시간 앉아 있다가 발을 디딜 때 느끼는 찌릿한 통증입니다. 많은 환자들은 이러한 통증이 심한 경우, 첫 발걸음을 떼는 순간 극심한 아픔을 느낍니다. 초기에는 통증이 잠깐 지속되다가 서서히 가라앉지만, 시간이 지남에 따라 통증이 더 자주 발생하고, 운동이나 장시간 서 있는 것에 의해 악화될 수 있습니다. 통증은 대개 발바닥 중앙이나 뒤꿈치 쪽에서 가장 뚜렷하게 느껴지며, 이는 염증이 발생한 족저근막의 위치에 따라 다릅니다.

통증의 원인

족저근막염의 통증은 여러 가지 요인에 의해 유발됩니다. 과도한 체중, 잘못된 신발 착용, 장시간 서 있는 직업, 그리고 갑작스러운 운동량 증가 등이 주요 원인으로 지목됩니다. 특히, 평발이나 아치가 높은 경우에는 족저근막에 추가적인 부담이 가해져 통증이 더 심해질 수 있습니다. 이러한 상황에서 족저근막은 과도한 스트레스를 받고 염증이 생기기 쉽습니다.

치료 방법

족저근막염은 비교적 쉽게 관리할 수 있는 질환이지만, 초기 증상을 간과할 경우 만성으로 발전할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 다음은 주요 치료 방법입니다:

1. 휴식: 통증이 심할 경우, 우선적으로 발을 쉬게 해주는 것이 중요합니다. 일상생활에서 발에 가해지는 스트레스를 줄이는 것이 필요합니다. 구두를 자주 신는 분은 구두 대신 편한 신발을 신는 것이 좋습니다. 
2. 냉찜질: 염증을 줄이기 위해 발뒤꿈치에 냉찜질을 하는 것도 효과적입니다. 15-20분 정도 냉찜질을 반복하면 통증 완화에 도움이 됩니다.
3. 약물 치료: 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)와 같은 약물을 사용하여 통증을 줄일 수 있습니다. 이들 약물은 염증을 완화하고, 통증을 경감시키는 데 효과적입니다.
4. 스트레칭 운동: 족저근막과 아킬레스건을 스트레칭하는 운동이 필요합니다. 발바닥과 종아리 근육의 긴장을 완화시키고 유연성을 높여주는 운동을 꾸준히 실시하면 좋습니다.
5. 신발 교체: 발에 맞는 적절한 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 쿠션이 좋은 신발이나 아치 지지대가 있는 깔창을 사용하는 것이 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.
6. 물리치료: 전문 물리치료사의 도움을 받아 운동요법이나 전기치료 등을 진행하면 더욱 효과적입니다. 이러한 치료는 족저근막을 강화하고 회복하는 데 도움을 줍니다.

 

 

족저근막염 신발 고를 때 참고사항 

족저근막염을 앓고 있을 때, 적절한 신발은 통증을 줄이고, 회복을 도와주는 역할을 합니다. 다음은 족저근막염에 도움이 되는 신발의 주요 특징입니다:

1. 충격 흡수: 발바닥에 가해지는 충격을 효과적으로 흡수할 수 있는 쿠셔닝이 좋은 신발을 선택하세요. EVA 또는 폼 소재의 미드솔이 있는 신발이 적합합니다.
2. 아치 지지: 발 아치를 잘 지지해 줄 수 있는 설계가 필요합니다. 아치가 높거나 낮은 경우, 자신에게 맞는 아치 지지대가 있는 신발이나 맞춤형 깔창을 고려하세요.
3. 편안한 피팅: 신발은 발에 잘 맞아야 하며, 너무 꽉 조이지 않도록 주의해야 합니다. 발가락에 충분한 공간이 있어야 합니다.
4. 안정적인 뒷꿈치: 발뒤꿈치 부분이 단단하고 안정적이어서 발을 잘 지지해주는 신발이 좋습니다. 이렇게 하면 발목이 흔들리는 것을 방지할 수 있습니다.
5. 부드러운 상부 소재: 신발의 상부는 부드러운 소재로 되어 있어 발에 자극을 주지 않도록 하는 것이 좋습니다. 이는 특히 염증이 있는 족저근막에 부담을 줄입니다.
6. 바닥의 그립력: 미끄러지지 않도록 바닥의 그립력이 좋은 신발을 선택해야 합니다. 족저근막염을 앓고 있는사람의 걸음에 대한 안전성(미끄럼방지)을 높여줍니다.

 

족저근막염은 초기 증상을 잘 관리하면 충분히 회복할 수 있는 질환입니다. 통증이 느껴질 때에는 즉시 적절한 조치를 취하고, 일상생활에서 발에 대한 관심을 기울여 건강한 발을 유지하는 것이 중요합니다. 꾸준한 관리와 예방으로 족저근막염을 극복해 나가길 바랍니다.